오랜 잠보다 짧아도 깊은 숙면을!  

잠들기 전 숙면을 부르는 '솔라바디 운동법' 

미국 뉴욕의과대학 연구진은 2004부터 2013년까지 29만여 명(28만8,888명)의 사람들을 대상으로 수면 시간과 뇌졸중간의 연관성을 연구한 결과, 하루 8시간 이상 수면을 취하는 경우 뇌졸중 위험이 146%가 증가했다. 반면, 7시간 이하 잠을 자는 경우 뇌졸중 위험은 22%정도 높아졌다. 뇌졸중 측면에서는 수면과다가 수면부족보다 더 큰 위험을 안고 있다는 것이다. 

연구진은 수면시간을 비롯해 걷기, 정원 가꾸기 등 평소 신체활동을 분석했다. 결과적으로 사람들의 질병 및 건강상태, 인종, 연령, 생활습관, 등을 감안해도 잠을 덜 잔 것보다 잠을 많이 자는 편이 뇌졸중 위험측면에서 훨씬 취약한 것으로 밝혀졌다. 

하루 7~8시간 잠을 자고 일주일에 3~6번 30~60분씩 신체활동을 하는 경우, 뇌졸중 위험으로부터 가장 안전한 상태라고 확인됐다.  

그렇다면 짧아도 숙면할 수 있는 방법을 찾아보면 어떨까?
잠자리에 들기 2시간 이내에 무리한 운동은 오히려 숙면을 방해한다. 가벼운 운동으로 하루 동안 쌓였던 스트레스와 굳은 몸을 풀 수 있는 ‘솔라바디 운동법’을 소개한다. 솔라바디는 운동법은 자연치유력을 높이기 위한 체온, 호흡, 마음 3요소를 결합하여 최적의 에너지 균형을 회복하는 운동법이다. 간단한 몸동작을 통해 체온을 높이고 몸의 에너지 균형을 최적화하여 자연치유력을 활성화한다.  

잠들기 전 솔라바디 운동법의 순서는 ‘접시돌리기 → 뇌파진동 → 누워서 발끝치기’ 순으로 각각 5분씩 한다. 서서하는 운동에서 앉아서 하는 운동, 누워서 하는 운동으로, 잠자리에 드는 순서대로 하면 된다.  

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