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중년 건강, 엉덩이와 골반을 강화하라! 엉덩이 근육 단련과 골반 교정에 좋은 기체조 골반은 몸의 기운을 담는 그릇과 같은 곳으로, 골반이 틀어지면 소화기관, 신장, 간장, 내분비계 등의 순환이 안 좋아진다. 특히 여성의 경우 임신과 출산으로 골반의 변이가 일어나므로 골반과 고관절 건강관리가 중요하다. 이에 엉덩이 근육 단련과 골반 교정에 좋은 기체조를 소개한다.
▣ 엉덩이 바닥치기
'엉덩이 바닥치기' 기체조는 누운 상태에서 허리를 위아래로 움직이면서 바닥에 툭툭 쳐주는 운동법이다. 동작이 간단해서 노약자도 쉽게 따라 할 수 있다. 단 꼬리뼈에 무리가 가지 않도록 엉덩이를 가볍게 쳐준다.
자리에 누운 상태에서 양 무릎을 세운다. 양발은 어깨너비 정도로 벌린다. 팔은 바닥에 편안하게 내려놓는다. 허리를 위로 10cm 정도 들어 올렸다가 가볍게 바닥으로 떨어뜨린다. 처음에는 30회 정도로 시작해서 몸 상태에 맞게 늘려나간다.
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